Vježbe koje svaka mama može raditi kod kuće

Svi znamo koliko je teško pronaći vrijeme za vježbanje uz svakodnevne obaveze, ali briga o vlastitom zdravlju jednako je važna kao i briga za porodicu. Evo jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće, čak i dok djeca spavaju ili se igraju:

1. Čučnjevi

• Početni položaj: Stanite uspravno, noge postavite u širini ramena.
• Spustite se u čučanj, kao da sjedate na stolicu, pazeći da vam koljena ne prelaze prste stopala.
• Podignite se nazad u uspravan položaj.
• Ponavljajte 10–15 puta u tri serije.
  Zašto je korisno? Čučnjevi jačaju mišiće nogu i donjeg dijela leđa.

2. Plank

• Početni položaj: Lezite na stomak, oslonite se na podlaktice i nožne prste. Tijelo treba biti u ravnoj liniji.
• Držite položaj 20–30 sekundi, pa postepeno povećavajte do 1 minute.
  Zašto je korisno? Plank jača trbušne mišiće i stabilizira cijelo tijelo.

3. Most

• Početni položaj: Lezite na leđa, savijte koljena, a stopala neka budu ravno na podu.
• Podignite kukove prema gore, zatežući mišiće stražnjice, pa se polako spustite.
• Ponavljajte 10–15 puta.
  Zašto je korisno? Ova vježba jača mišiće leđa i zdjelice.

Odvojite samo 15 minuta dnevno za ove vježbe, a ubrzo ćete osjetiti više energije i manje stresa!