40 laganih, ali medicinski dokazanih trikova za mršavljenje / Najveća greška koju ljudi čine kad žele da smršaju
Svi znamo da želimo li smršaviti trebamo jesti manje i vježbati više, međutim razna istraživanja su pokazala kako postoje još neki trikovi koji vam mogu pomoći izgubiti koji kilogram…
-1- Kako biste saznali koliko osobi vaše težine treba dnevno kalorija pomnožite svoju težinu u kg s 31. Npr. ako imate 60 kg: 60×31= 1860.
-2- U jogurt dodajte malo cimeta svaki dan. Okus je moćan pokretač metabolizma. Pola čajne žličice dnevno pomoći će vam da sagorite 1 kg ekstra tijekom mjesec dana.
-3- Nemojte ručati za radnim stolom. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu za radnim stolom otprilike unesu 250 kalorija više po obroku.
-4- Smijte se. S 10 do 15 minuta smijeha sagorijevate do 300 kalorija.
-5- Čaša prirodnog soka od mrkve pomoći će vam da kroz 12 tjedana izgubite više 2 kg od osoba koje su na istoj dijeti, a ne piju sok od mrkve.
-6- Uzmite kalcijev suplement. Izgubit ćete 2,6 posto više kilograma od osoba koje ne piju kalcij.
-7- Crveno meso bogato je proteinima i pomaže očuvati zdravu miščinu masu, a mišići troše više kalorija od masnoće.
-8- Nemojte vježbati sami. Osobe koje vježbaju u grupi sagorijevaju više kalorija jer imaju veću motivaciju.
-9- Jedite crvenu papriku. Ona sadrži supstancu koja potiče metabolizam.
-10- Stres na poslu je najveći uzrok prejedanja. Kontrolirajte stres disanjem, a ne prejedanjem.
-11- Vježbanje ujutro pomaže bržem sagorijevanju masnoća, jer je vaše tijelo prisiljeno posezati za nakupljenim rezervama.
-12- Grickalice zamijenite svježim voćem.
-13- Zaslađene sokove zamijenite nezaslađenom limunadom.
-14- Isključite TV dok jedete. Kažu kako gledanje TV-a za vrijeme obroka povećava unos hrane, i vašu težinu za otprilike 3,5 kg godišnje.
-15- Jedite iz manjih tanjura.
-16- Uvijek jedite koristeći pribor za jelo pravilno, kao da ste u restoranu.
-17- Narežite hranu prije posluživanja. Osobe doživljavaju narezane obroke za oko 30 posto većima, od onih u komadu jednake težine.
-18- Kuhano jaje idealan je doručak jer je bogato vrijednim supstancama, a malo kalorično.
-19- Nakon jela žvačite 15 tak minuta žvakaću gumu, kako ne biste posegnuli za grickalicama.
-20- Češće vodite ljubav. Osim što sagorijevate dodatne kalorije, izlučuje se hormon koji potiče metabolizam.
-21- Nar smanjuje mogućnosti tijela za pohranjivanje masnoća, pa kada imate priliku kupite to voće.
-22- Kuhajte. Kuhanjem također sagorijevate kalorije, ali nemojte grickati ništa sve dok obrok ne bude gotov.
-23- Pijte zeleni čaj. On sadrži komponente koje potiču metabolizam.
-24- Uvedite bar jedan obrok tjedno od špinata. On olakšava tijelu da učinkovitije prerađuje masnoće.
-25- Punomasno mlijeko i mliječne proizvode zamijenite manje masnima.
-26- Jedite bar jedan obrok tjedno začinjen ljutom crvenom papričicom. Enzimi u čiliju pomažu tijelu da koristi energiju pohranjenu u masnoćama, a ne onu iz ugljikohidrata.
-27- Jedite kruh uz svaki obrok. Tako ćete se brže zasititi i unijeti manje masnije hrane od kruha.
-28- Jezgričasti plodovi sadrže dobre masnoće kojima se borite protiv loših, a uz to pomažu u borbi protiv srčanih oboljenja.
-29- Kada pijete sokove pijte na gutljaje i nakon svakog gutljaja spustite čašu.
-30- Doručkujte. Oni koji preskaču doručak imaju sporiji metabolizam.
-31- Većina ljudi kaže kako im obroci od morskih plodova olakšavaju gubitak kilograma.
-32- Prije obroka na 15 minuta pojedite jabuku. Tako ćete konzumirati u prosjeku 187 kalorija manje.
-33- Za salate koristite maslinovo ulje. Ono sadrži proteine koje kazuju vašem tijelu kada je sito, pa ćete tako spriječiti prejedanje.
-34- Rajčica u sendviču pomoći će da duže zadržite osjećaj sitosti, nego nakon sendviča bez rajčice.
-35- Nemojte praviti prevelike pauze između obroka ili preskakati obroke.
-36- Jedite ananas. On sadrži supstance koje olakšavaju probavu.
-37- Ocat u hrani ubrzava razgrađivanje masnoća, pa uz obrok jedite salatu začinjenu octom.
-38- Namirnice bogate vitaminom C potiču metabolizam.
-39- Uvijek sjedite kako biste pojeli obrok. Tako ćete pojesti za trećinu manje, nego ako jedete u hodu.
-40- Izbjegavajte energetske napitke.
(covermagazin)
_________________________
Najveća greška koju ljudi čine kad žele da smršaju
Bez obzira na to koju dijetu odabrali, problem ostaje isti – dijeta se u jednom trenutku završava. Istraživanja su pokazala da većina ljudi koji drže dijetu kako bi smršali ponovo počinju da gomilaju težinu narednih nekoliko godina od završetka dijete. A oni koji i naprave promene u vidu smanjenja unosa ugljenih hidrata ili šećera, to čine samo na određeno vreme, što upravo i jeste najveći problem.
Filip Stenfort, stručnjak za vježbanje i profesor fiziologije na Univerzitetu u Teksasu, navodi da ključ uspjeha predstavlja svest o tome da počinjemo da se pridržavamo nečega što će trajati cjeloga života. Nakon početne faze smanjenja kalorija i intenzivnijeg vježbanja, koje karakteriše nagli gubitak kilograma – Stenfort savetuje da bi trebalo težiti ka tome da se izgubi samo kilogram nedeljno, i to tako što će se vežbanjem sagorjeti par stotina više kalorija nego što se unese u toku dana – nastupa period vraćanja na stari režim, ali to je sasvim normalno.
“Tačno je da ćete jesti na isti način kao ranije, ali ćete se ovaj put hraniti znatno zdravije. Međutim, većina ljudi vrati se na isti tip namirnica, što je velika greška”, kaže profesor.
“Znate, većina ljudi kaže da ‘ide na dijetu’, ali to takođe ukazuje na to da će se period dijete jednog dana okončati. A to nije način na koji treba posmatrati stvari. Ljudi se često priklanjaju najmodernijim trendovima, ne shvatajući da se zahvaljujući pridržavanju najosnovnijih principa ishrane postiže najveći efekat”, zaključuje Stenfort. (NN)